Maratón en 2:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:20:00 es un ritmo medio de 5:20 por mi, o 11,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 71,9 (Élite).
Ritmo
5:20/mi
3:19 por km
Velocidad
11,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Medio Maratón
- 1:07:08 5:07/mi
Forma física
VO2máx estimado
71,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:52–7:03/mi
- Maratón
- 5:18–5:48/mi
- Umbral
- 5:06–5:21/mi
- Intervalo
- 4:36–4:48/mi
- Repetición
- 4:16–4:25/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:20
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:20:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
