Maratón en 2:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:25:00 es un ritmo medio de 5:32 por mi, o 10,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 69,0 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:32/mi
3:26 por km
Velocidad
10,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:07 4:52/mi
- 10K
- 31:31 5:04/mi
- Medio Maratón
- 1:09:32 5:18/mi
Forma física
VO2máx estimado
69,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:04–7:17/mi
- Maratón
- 5:28–6:00/mi
- Umbral
- 5:16–5:32/mi
- Intervalo
- 4:45–4:57/mi
- Repetición
- 4:24–4:34/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 27:39 | 28:45 |
| 10 | 55:18 | 57:31 |
| 15 | 1:22:57 | 1:25:26 |
| 20 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 25 | 2:18:16 | 2:18:32 |
| 26,22 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:25:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:40:04 6:06/mi
- 86 °F
- 2:47:47 6:24/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
