Marathon in 2:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:32 pro mi, also 10,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 69,0 hin (Hochleistung).
Pace
5:32/mi
3:26 pro km
Tempo
10,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:07 4:52/mi
- 10K
- 31:31 5:04/mi
- Halbmarathon
- 1:09:32 5:18/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:04–7:17/mi
- Marathon
- 5:28–6:00/mi
- Schwelle
- 5:16–5:32/mi
- Intervall
- 4:45–4:57/mi
- Wiederholung
- 4:24–4:34/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 27:39 | 28:45 |
| 10 | 55:18 | 57:31 |
| 15 | 1:22:57 | 1:25:26 |
| 20 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 25 | 2:18:16 | 2:18:32 |
| 26,22 | 2:25:00 | 2:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 2:40:04 6:06/mi
- 86 °F
- 2:47:47 6:24/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
