Marathon in 2:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:43 pro mi, also 10,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 66,3 hin (Hochleistung).
Pace
5:43/mi
3:33 pro km
Tempo
10,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- Halbmarathon
- 1:11:56 5:29/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:16–7:32/mi
- Marathon
- 5:39–6:12/mi
- Schwelle
- 5:27–5:43/mi
- Intervall
- 4:55–5:07/mi
- Wiederholung
- 4:33–4:43/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
