Maratona in 2:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:30:00 è un passo medio di 5:43 per mi, cioè 10,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 66,3 (Alta Performance).
Passo
5:43/mi
3:33 per km
Velocità
10,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- Mezza maratona
- 1:11:56 5:29/mi
Forma fisica
VO2max stimato
66,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:16–7:32/mi
- Maratona
- 5:39–6:12/mi
- Soglia
- 5:27–5:43/mi
- Intervallo
- 4:55–5:07/mi
- Ripetute
- 4:33–4:43/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
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