Maratón en 2:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:30:00 es un ritmo medio de 5:43 por mi, o 10,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 66,3 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:43/mi
3:33 por km
Velocidad
10,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- Medio Maratón
- 1:11:56 5:29/mi
Forma física
VO2máx estimado
66,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:16–7:32/mi
- Maratón
- 5:39–6:12/mi
- Umbral
- 5:27–5:43/mi
- Intervalo
- 4:55–5:07/mi
- Repetición
- 4:33–4:43/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
