Maratón en 2:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:40:00 es un ritmo medio de 6:06 por mi, o 9,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 61,5 (Alto Rendimiento).
Ritmo
6:06/mi
3:48 por km
Velocidad
9,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:40 5:22/mi
- 10K
- 34:46 5:36/mi
- Medio Maratón
- 1:16:44 5:51/mi
Forma física
VO2máx estimado
61,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:40–8:00/mi
- Maratón
- 6:01–6:35/mi
- Umbral
- 5:47–6:04/mi
- Intervalo
- 5:13–5:26/mi
- Repetición
- 4:50–5:01/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:40:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
