마라톤 2:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:40:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:06, 속도는 9.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 61.5(최상)를 뜻합니다.
페이스
6:06/mi
km당 3:48
속도
9.8 mi/h
- 5K
- 16:40 5:22/mi
- 10K
- 34:46 5:36/mi
- 하프 마라톤
- 1:16:44 5:51/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:40–8:00/mi
- 마라톤
- 6:01–6:35/mi
- 임계치
- 5:47–6:04/mi
- 인터벌
- 5:13–5:26/mi
- 레페티션
- 4:50–5:01/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26.22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:31
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