Maratona em 2:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:40:00 dá um pace médio de 6:06 por mi, ou 9,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 61,5 (Alta Performance).
Pace
6:06/mi
3:48 por km
Velocidade
9,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:40 5:22/mi
- 10K
- 34:46 5:36/mi
- Meia Maratona
- 1:16:44 5:51/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
61,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:40–8:00/mi
- Maratona
- 6:01–6:35/mi
- Limiar
- 5:47–6:04/mi
- Intervalado
- 5:13–5:26/mi
- Repetição
- 4:50–5:01/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:40:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
