Maratona em 2:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:50:00 dá um pace médio de 6:29 por mi, ou 9,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 57,3 (Avançado).
Pace
6:29/mi
4:02 por km
Velocidade
9,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:43 5:42/mi
- 10K
- 36:57 5:57/mi
- Meia Maratona
- 1:21:32 6:13/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
57,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:03–8:28/mi
- Maratona
- 6:22–6:59/mi
- Limiar
- 6:08–6:26/mi
- Intervalado
- 5:32–5:46/mi
- Repetição
- 5:07–5:19/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:37
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:50:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
