Maratona em 2:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:35:00 dá um pace médio de 5:55 por mi, ou 10,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 63,8 (Alta Performance).
Pace
5:55/mi
3:40 por km
Velocidade
10,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 33:41 5:25/mi
- Meia Maratona
- 1:14:20 5:40/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
63,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:28–7:46/mi
- Maratona
- 5:50–6:24/mi
- Limiar
- 5:37–5:53/mi
- Intervalado
- 5:04–5:17/mi
- Repetição
- 4:41–4:52/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:28
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:35:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
