Marathon en 2:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:35:00, c'est une allure moyenne de 5:55 par mi, soit 10,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 63,8 (Haute Performance).
Allure
5:55/mi
3:40 par km
Vitesse
10,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 33:41 5:25/mi
- Semi-marathon
- 1:14:20 5:40/mi
Forme
VO2max estimée
63,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:28–7:46/mi
- Marathon
- 5:50–6:24/mi
- Seuil
- 5:37–5:53/mi
- Intervalle
- 5:04–5:17/mi
- Répétition
- 4:41–4:52/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:28
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:35:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
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Même distance
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