Semi-marathon en 1:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:15:00, c'est une allure moyenne de 5:43 par mi, soit 10,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 62,9 (Haute Performance).
Allure
5:43/mi
3:33 par km
Vitesse
10,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- 10K
- 33:59 5:28/mi
- Marathon
- 2:36:22 5:58/mi
Forme
VO2max estimée
62,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:32–7:51/mi
- Marathon
- 5:54–6:28/mi
- Seuil
- 5:41–5:58/mi
- Intervalle
- 5:07–5:20/mi
- Répétition
- 4:45–4:56/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 57:55 |
| 13,11 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:15:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:19:02 6:02/mi
- 86 °F
- 1:21:06 6:11/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
