Mezza maratona in 1:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:15:00 è un passo medio di 5:43 per mi, cioè 10,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 62,9 (Alta Performance).
Passo
5:43/mi
3:33 per km
Velocità
10,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- 10K
- 33:59 5:28/mi
- Maratona
- 2:36:22 5:58/mi
Forma fisica
VO2max stimato
62,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:32–7:51/mi
- Maratona
- 5:54–6:28/mi
- Soglia
- 5:41–5:58/mi
- Intervallo
- 5:07–5:20/mi
- Ripetute
- 4:45–4:56/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 57:55 |
| 13,11 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:15:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:19:02 6:02/mi
- 86 °F
- 1:21:06 6:11/mi
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