10K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 34:00 è un passo medio di 5:28 per mi, cioè 11,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 62,8 (Alta Performance).
Passo
5:28/mi
3:24 per km
Velocità
11,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- Mezza maratona
- 1:15:01 5:43/mi
- Maratona
- 2:36:24 5:58/mi
Forma fisica
VO2max stimato
62,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:33–7:52/mi
- Maratona
- 5:55–6:29/mi
- Soglia
- 5:41–5:58/mi
- Intervallo
- 5:08–5:21/mi
- Ripetute
- 4:45–4:56/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 34:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
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