10K på 34:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 34:00 er et snittempo på 5:28 per mi, eller 11,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 62,8 (Utmerket).
Tempo
5:28/mi
3:24 per km
Fart
11,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- Halvmaraton
- 1:15:01 5:43/mi
- Maraton
- 2:36:24 5:58/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:33–7:52/mi
- Maraton
- 5:55–6:29/mi
- Terskel
- 5:41–5:58/mi
- Intervall
- 5:08–5:21/mi
- Repetisjon
- 4:45–4:56/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
400 m-runde på bane: 1:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 34:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
