10K på 32:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 32:00 er et snittempo på 5:09 per mi, eller 11,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 67,5 (Utmerket).
Tempo
5:09/mi
3:12 per km
Fart
11,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 15:20 4:56/mi
- Halvmaraton
- 1:10:36 5:23/mi
- Maraton
- 2:27:12 5:37/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:11–7:25/mi
- Maraton
- 5:34–6:07/mi
- Terskel
- 5:22–5:38/mi
- Intervall
- 4:50–5:03/mi
- Repetisjon
- 4:29–4:39/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
400 m-runde på bane: 1:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 32:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
