5K på 15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 15:00 er et snittempo på 4:50 per mi, eller 12,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 69,6 (Utmerket).
Tempo
4:50/mi
3:00 per km
Fart
12,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 31:16 5:02/mi
- Halvmaraton
- 1:09:00 5:16/mi
- Maraton
- 2:23:51 5:29/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:01–7:14/mi
- Maraton
- 5:26–5:58/mi
- Terskel
- 5:14–5:29/mi
- Intervall
- 4:43–4:55/mi
- Repetisjon
- 4:22–4:32/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
400 m-runde på bane: 1:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 15:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
