5K 15:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを15:00で走ると平均ペースはmiあたり4:50、速度は12.4 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約69.6（高パフォーマンス）です。
ペース
4:50/mi
kmあたり3:00
スピード
12.4 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:01–7:14/mi
- マラソン
- 5:26–5:58/mi
- 閾値
- 5:14–5:29/mi
- インターバル
- 4:43–4:55/mi
- レペティション
- 4:22–4:32/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3.11 | 15:00 | 15:00 |
トラック400m 1周：1:12
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