5K 21:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを21:00で走ると平均ペースはmiあたり6:46、速度は8.9 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約47.0（ストロング）です。
ペース
6:46/mi
kmあたり4:12
スピード
8.9 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:16–9:55/mi
- マラソン
- 7:28–8:11/mi
- 閾値
- 7:12–7:33/mi
- インターバル
- 6:29–6:46/mi
- レペティション
- 6:00–6:14/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3.11 | 21:00 | 21:00 |
トラック400m 1周：1:41
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