5K 22:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを22:00で走ると平均ペースはmiあたり7:05、速度は8.5 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約44.5（ストロング）です。
ペース
7:05/mi
kmあたり4:24
スピード
8.5 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:39–10:21/mi
- マラソン
- 7:49–8:33/mi
- 閾値
- 7:31–7:53/mi
- インターバル
- 6:47–7:04/mi
- レペティション
- 6:17–6:31/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3.11 | 22:00 | 22:00 |
トラック400m 1周：1:46
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