5K 22:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 22:00 alatt átlagosan 7:05 tempó mi-enként, azaz 8,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 44,5 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:05/mi
4:24 / km
Sebesség
8,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 45:52 7:23/mi
- Félmaraton
- 1:41:12 7:43/mi
- Maraton
- 3:31:00 8:03/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:39–10:21/mi
- Maratoni
- 7:49–8:33/mi
- Küszöb
- 7:31–7:53/mi
- Intervallum
- 6:47–7:04/mi
- Ismétlés
- 6:17–6:31/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
400 m-es pályakör: 1:46
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 22:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
