10K 46:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 46:00 alatt átlagosan 7:24 tempó mi-enként, azaz 8,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 44,1 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:24/mi
4:36 / km
Sebesség
8,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:03 7:06/mi
- Félmaraton
- 1:41:29 7:44/mi
- Maraton
- 3:31:36 8:04/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:43–10:25/mi
- Maratoni
- 7:52–8:37/mi
- Küszöb
- 7:35–7:57/mi
- Intervallum
- 6:50–7:07/mi
- Ismétlés
- 6:19–6:34/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
400 m-es pályakör: 1:50
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 46:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
