10K på 46:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 46:00 er et snittempo på 7:24 per mi, eller 8,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 44,1 (God).
Tempo
7:24/mi
4:36 per km
Fart
8,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:03 7:06/mi
- Halvmaraton
- 1:41:29 7:44/mi
- Maraton
- 3:31:36 8:04/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:43–10:25/mi
- Maraton
- 7:52–8:37/mi
- Terskel
- 7:35–7:57/mi
- Intervall
- 6:50–7:07/mi
- Repetisjon
- 6:19–6:34/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
400 m-runde på bane: 1:50
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 46:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
