10K på 49:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 49:00 er et snittempo på 7:53 per mi, eller 7,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 41,0 (God).
Tempo
7:53/mi
4:54 per km
Fart
7,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:30 7:34/mi
- Halvmaraton
- 1:48:06 8:15/mi
- Maraton
- 3:45:24 8:36/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:14–11:02/mi
- Maraton
- 8:20–9:08/mi
- Terskel
- 8:02–8:25/mi
- Intervall
- 7:15–7:33/mi
- Repetisjon
- 6:43–6:58/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
400 m-runde på bane: 1:58
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 49:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
