10K på 50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 50:00 er et snittempo på 8:03 per mi, eller 7,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 40,0 (God).
Tempo
8:03/mi
5:00 per km
Fart
7,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:58 7:43/mi
- Halvmaraton
- 1:50:19 8:25/mi
- Maraton
- 3:50:00 8:46/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:25–11:15/mi
- Maraton
- 8:30–9:19/mi
- Terskel
- 8:12–8:35/mi
- Intervall
- 7:24–7:42/mi
- Repetisjon
- 6:51–7:06/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
400 m-runde på bane: 2:00
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 50:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
