10K en 50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 50:00 es un ritmo medio de 8:03 por mi, o 7,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 40,0 (Fuerte).
Ritmo
8:03/mi
5:00 por km
Velocidad
7,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:58 7:43/mi
- Medio Maratón
- 1:50:19 8:25/mi
- Maratón
- 3:50:00 8:46/mi
Forma física
VO2máx estimado
40,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:25–11:15/mi
- Maratón
- 8:30–9:19/mi
- Umbral
- 8:12–8:35/mi
- Intervalo
- 7:24–7:42/mi
- Repetición
- 6:51–7:06/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:00
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 50:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
