10K in 50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 50:00 is een gemiddeld tempo van 8:03 per mi, oftewel 7,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 40,0 (Goed).
Tempo
8:03/mi
5:00 per km
Snelheid
7,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:58 7:43/mi
- Halve marathon
- 1:50:19 8:25/mi
- Marathon
- 3:50:00 8:46/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:25–11:15/mi
- Marathon
- 8:30–9:19/mi
- Drempel
- 8:12–8:35/mi
- Interval
- 7:24–7:42/mi
- Herhaling
- 6:51–7:06/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:00
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 50:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
