10K in 53:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 53:00 is een gemiddeld tempo van 8:32 per mi, oftewel 7,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,4 (Gemiddeld).
Tempo
8:32/mi
5:18 per km
Snelheid
7,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:25 8:11/mi
- Halve marathon
- 1:56:56 8:55/mi
- Marathon
- 4:03:48 9:18/mi
Conditie
Geschatte VO2max
37,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:56–11:51/mi
- Marathon
- 8:59–9:49/mi
- Drempel
- 8:39–9:04/mi
- Interval
- 7:48–8:08/mi
- Herhaling
- 7:14–7:30/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:07
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 53:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
