10K 53:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを53:00で走ると平均ペースはmiあたり8:32、速度は7.0 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約37.4（フィットネス）です。
ペース
8:32/mi
kmあたり5:18
スピード
7.0 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:56–11:51/mi
- マラソン
- 8:59–9:49/mi
- 閾値
- 8:39–9:04/mi
- インターバル
- 7:48–8:08/mi
- レペティション
- 7:14–7:30/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6.21 | 53:00 | 53:00 |
トラック400m 1周：2:07
暑い日だったら？
近い記録
同じ距離
同じ持久力で他の距離
