10K på 53:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 53:00 är ett snittempo på 8:32 per mi, eller 7,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 37,4 (Medel).
Tempo
8:32/mi
5:18 per km
Fart
7,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 25:25 8:11/mi
- Halvmaraton
- 1:56:56 8:55/mi
- Maraton
- 4:03:48 9:18/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:56–11:51/mi
- Maraton
- 8:59–9:49/mi
- Tröskel
- 8:39–9:04/mi
- Intervall
- 7:48–8:08/mi
- Repetition
- 7:14–7:30/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
400 m-varv på bana: 2:07
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 53:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
