10K på 52:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 52:00 är ett snittempo på 8:22 per mi, eller 7,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 38,2 (Medel).
Tempo
8:22/mi
5:12 per km
Fart
7,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 24:56 8:02/mi
- Halvmaraton
- 1:54:43 8:45/mi
- Maraton
- 3:59:12 9:07/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:46–11:40/mi
- Maraton
- 8:50–9:40/mi
- Tröskel
- 8:30–8:55/mi
- Intervall
- 7:40–8:00/mi
- Repetition
- 7:06–7:23/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
400 m-varv på bana: 2:05
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 52:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
