10K 52:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 52:00，平均配速為每 mi 8:22，也就是 7.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 38.2（健康）。
配速
8:22/mi
每 km 5:12
速度
7.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:46–11:40/mi
- 馬拉松
- 8:50–9:40/mi
- 閾值
- 8:30–8:55/mi
- 間歇
- 7:40–8:00/mi
- 反覆
- 7:06–7:23/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6.21 | 52:00 | 52:00 |
操場 400 公尺一圈：2:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
