10K en 52:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 52:00, c'est une allure moyenne de 8:22 par mi, soit 7,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 38,2 (Fitness).
Allure
8:22/mi
5:12 par km
Vitesse
7,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:56 8:02/mi
- Semi-marathon
- 1:54:43 8:45/mi
- Marathon
- 3:59:12 9:07/mi
Forme
VO2max estimée
38,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:46–11:40/mi
- Marathon
- 8:50–9:40/mi
- Seuil
- 8:30–8:55/mi
- Intervalle
- 7:40–8:00/mi
- Répétition
- 7:06–7:23/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 52:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
