Marathon en 4:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:00:00, c'est une allure moyenne de 9:09 par mi, soit 6,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,9 (Fitness).
Allure
9:09/mi
5:41 par km
Vitesse
6,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:01 8:03/mi
- 10K
- 52:10 8:24/mi
- Semi-marathon
- 1:55:06 8:47/mi
Forme
VO2max estimée
37,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:49–11:44/mi
- Marathon
- 8:53–9:43/mi
- Seuil
- 8:33–8:58/mi
- Intervalle
- 7:43–8:03/mi
- Répétition
- 7:09–7:25/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:00:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
