Marathon en 3:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:45:00, c'est une allure moyenne de 8:35 par mi, soit 7,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 41,0 (Fort).
Allure
8:35/mi
5:20 par km
Vitesse
7,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- Semi-marathon
- 1:47:55 8:14/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:14–11:02/mi
- Marathon
- 8:20–9:08/mi
- Seuil
- 8:02–8:25/mi
- Intervalle
- 7:15–7:33/mi
- Répétition
- 6:43–6:58/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:08
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
