Maratona in 3:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:45:00 è un passo medio di 8:35 per mi, cioè 7,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 41,0 (Forte).
Passo
8:35/mi
5:20 per km
Velocità
7,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- Mezza maratona
- 1:47:55 8:14/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:14–11:02/mi
- Maratona
- 8:20–9:08/mi
- Soglia
- 8:02–8:25/mi
- Intervallo
- 7:15–7:33/mi
- Ripetute
- 6:43–6:58/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:08
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
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