Maratona in 3:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:35:00 è un passo medio di 8:12 per mi, cioè 7,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 43,3 (Forte).
Passo
8:12/mi
5:06 per km
Velocità
7,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:24 7:13/mi
- 10K
- 46:44 7:31/mi
- Mezza maratona
- 1:43:07 7:52/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:50–10:34/mi
- Maratona
- 7:59–8:45/mi
- Soglia
- 7:41–8:04/mi
- Intervallo
- 6:56–7:14/mi
- Ripetute
- 6:25–6:40/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
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