10K in 47:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 47:00 è un passo medio di 7:34 per mi, cioè 7,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 43,0 (Forte).
Passo
7:34/mi
4:42 per km
Velocità
7,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:32 7:15/mi
- Mezza maratona
- 1:43:42 7:55/mi
- Maratona
- 3:36:12 8:15/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:53–10:38/mi
- Maratona
- 8:02–8:47/mi
- Soglia
- 7:44–8:06/mi
- Intervallo
- 6:58–7:16/mi
- Ripetute
- 6:27–6:42/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 47:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
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