10K in 47:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 47:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:34 pro mi, also 7,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 43,0 hin (Stark).
Pace
7:34/mi
4:42 pro km
Tempo
7,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:32 7:15/mi
- Halbmarathon
- 1:43:42 7:55/mi
- Marathon
- 3:36:12 8:15/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:53–10:38/mi
- Marathon
- 8:02–8:47/mi
- Schwelle
- 7:44–8:06/mi
- Intervall
- 6:58–7:16/mi
- Wiederholung
- 6:27–6:42/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 47:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
