10K w 47:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 47:00 to średnie tempo 7:34 na mi, czyli 7,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 43,0 (Dobry).
Tempo
7:34/mi
4:42 na km
Prędkość
7,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:32 7:15/mi
- Półmaraton
- 1:43:42 7:55/mi
- Maraton
- 3:36:12 8:15/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:53–10:38/mi
- Maratońskie
- 8:02–8:47/mi
- Próg
- 7:44–8:06/mi
- Interwały
- 6:58–7:16/mi
- Powtórzenia
- 6:27–6:42/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 47:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
