10K 47:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 47:00 alatt átlagosan 7:34 tempó mi-enként, azaz 7,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 43,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:34/mi
4:42 / km
Sebesség
7,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:32 7:15/mi
- Félmaraton
- 1:43:42 7:55/mi
- Maraton
- 3:36:12 8:15/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:53–10:38/mi
- Maratoni
- 8:02–8:47/mi
- Küszöb
- 7:44–8:06/mi
- Intervallum
- 6:58–7:16/mi
- Ismétlés
- 6:27–6:42/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
400 m-es pályakör: 1:53
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 47:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
