10K 49:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 49:00 alatt átlagosan 7:53 tempó mi-enként, azaz 7,6 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 41,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:53/mi
4:54 / km
Sebesség
7,6 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:30 7:34/mi
- Félmaraton
- 1:48:06 8:15/mi
- Maraton
- 3:45:24 8:36/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:14–11:02/mi
- Maratoni
- 8:20–9:08/mi
- Küszöb
- 8:02–8:25/mi
- Intervallum
- 7:15–7:33/mi
- Ismétlés
- 6:43–6:58/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
400 m-es pályakör: 1:58
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 49:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
