10K 51:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 51:00 alatt átlagosan 8:12 tempó mi-enként, azaz 7,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 39,1 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
8:12/mi
5:06 / km
Sebesség
7,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 24:27 7:52/mi
- Félmaraton
- 1:52:31 8:35/mi
- Maraton
- 3:54:36 8:57/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:35–11:27/mi
- Maratoni
- 8:40–9:29/mi
- Küszöb
- 8:21–8:45/mi
- Intervallum
- 7:32–7:51/mi
- Ismétlés
- 6:58–7:14/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
400 m-es pályakör: 2:02
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 51:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
