10K 54:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 54:00 alatt átlagosan 8:41 tempó mi-enként, azaz 6,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 36,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
8:41/mi
5:24 / km
Sebesség
6,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:54 8:20/mi
- Félmaraton
- 1:59:08 9:05/mi
- Maraton
- 4:08:24 9:28/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:06–12:03/mi
- Maratoni
- 9:08–10:00/mi
- Küszöb
- 8:48–9:13/mi
- Intervallum
- 7:57–8:17/mi
- Ismétlés
- 7:21–7:38/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6,21 | 54:00 | 54:00 |
400 m-es pályakör: 2:10
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 54:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 56:05 9:02/mi
- 86 °F
- 57:10 9:12/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
