10K em 54:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 54:00 dá um pace médio de 8:41 por mi, ou 6,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 36,6 (Fitness).
Pace
8:41/mi
5:24 por km
Velocidade
6,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:54 8:20/mi
- Meia Maratona
- 1:59:08 9:05/mi
- Maratona
- 4:08:24 9:28/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
36,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:06–12:03/mi
- Maratona
- 9:08–10:00/mi
- Limiar
- 8:48–9:13/mi
- Intervalado
- 7:57–8:17/mi
- Repetição
- 7:21–7:38/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6,21 | 54:00 | 54:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:10
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 54:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 56:05 9:02/mi
- 86 °F
- 57:10 9:12/mi
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