10K em 55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 55:00 dá um pace médio de 8:51 por mi, ou 6,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,8 (Fitness).
Pace
8:51/mi
5:30 por km
Velocidade
6,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- Meia Maratona
- 2:01:21 9:15/mi
- Maratona
- 4:13:00 9:39/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
35,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:17–12:15/mi
- Maratona
- 9:18–10:10/mi
- Limiar
- 8:57–9:23/mi
- Intervalado
- 8:05–8:25/mi
- Repetição
- 7:29–7:46/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 55:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
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