10K 55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 55:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:51, 속도는 6.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 35.8(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:51/mi
km당 5:30
속도
6.8 mi/h
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- 하프 마라톤
- 2:01:21 9:15/mi
- 마라톤
- 4:13:00 9:39/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:17–12:15/mi
- 마라톤
- 9:18–10:10/mi
- 임계치
- 8:57–9:23/mi
- 인터벌
- 8:05–8:25/mi
- 레페티션
- 7:29–7:46/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6.21 | 55:00 | 55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:12
더운 날이라면?
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