10K 56:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 56:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:01, 속도는 6.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 35.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:01/mi
km당 5:36
속도
6.7 mi/h
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- 하프 마라톤
- 2:03:33 9:25/mi
- 마라톤
- 4:17:36 9:50/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:28–12:28/mi
- 마라톤
- 9:28–10:21/mi
- 임계치
- 9:07–9:33/mi
- 인터벌
- 8:14–8:35/mi
- 레페티션
- 7:38–7:55/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6.21 | 56:00 | 56:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:14
더운 날이라면?
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