10K 57:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 57:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:10, 속도는 6.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 34.3(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:10/mi
km당 5:42
속도
6.5 mi/h
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- 하프 마라톤
- 2:05:45 9:36/mi
- 마라톤
- 4:22:12 10:00/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:38–12:40/mi
- 마라톤
- 9:37–10:31/mi
- 임계치
- 9:16–9:43/mi
- 인터벌
- 8:22–8:43/mi
- 레페티션
- 7:45–8:03/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6.21 | 57:00 | 57:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:17
더운 날이라면?
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